na serio kolego zabawe ze starydam zaczynak od powyżej 40 cm w bicu a najlepiej od powyzej 45 za sterydy sie łapie kiedy przestajesz roznac mając idealny trening i diete i suplementy zastanów się jesteś mlody wiec pewnie czas cie nagli ale poczekaj jesczez chwilke przy takich wymiarach szybko sie rosnie tez bez sterydów musisz miec super diete [...]
"1.Czy zamiast serwatki po treningu moge w czyms ja zastapic czy lepiej ja miec bo gownie chodzi mi o posilek potreningowy " - pewnie że możesz nie musisz koniecznie brać serwatki !! jak masz posiłek potreningowy bogaty w bialko to ci wystarczy !!! "2.Jaki antykatabolik wybrac jakis dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy [...]
2,4/0,7/1,5 B/W/T Waga teraz 83-84kg. pon-pt mozna powiedziec ze micha trzymana bardzo dobrze (jednak nie paranoicznie), w weekend bardziej intuicyjnie, co nie znaczy, ze tragicznie jakos.
Chyba jednak zdecyduję się na carbo podczas treningu bo z samego bcaa nie mam na tyle sił i ostatnie serie już naprawdę kiepsko. Zastanawiam się tylko czy to spale i czy nie przeszkodzi to jakoś w diecie. I czy nie będę musiał wliczyć tego carbo w bilans kaloryczny diety, bo jeżeli tak to odpada bo już mam: b/t/ww = 2g;1g;5,5g i nie chcę bardziej [...]
cytuję: Jak wielu pisze na forach dyskusyjnych rozpaczliwe posty, że osiągnęli pułap 90, 100, 120 kg w wyciskaniu i w żaden sposób nie mogą przekroczyć tej magicznej granicy. Wtedy zwykle pada pytanie: a jakim treningiem trenujesz? I sakramentalna odpowiedź: SPLITEM! Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo [...]
Hej.Ja do tej pory jadłem tez ser chudy, ale w tej diecie redukcyjnej nie mam żadnego nabiału.Dieta mniej więcej taka 1.Owsianka na wodzie -75 g,rodzynki 15 g (lub morele,śliwki) i mocna zielona herbata,zestaw witamin i minerałow.Ja dodatkowo biore jeszcze tran w kapsułkach. 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub [...]
Odświeżam temat bo postanowilem zrobic cykl na styczen. a wiec kilka lat temu robilem ''cykl'' 100 metki i kilka strzalow omki ;x Cykl chcialbym zrobic cykl z estru jakiegos testosteronu bo cido raczej szybko nie dostane. cykl chcialbym podzielic na 2 fazy pierwsza budowania doborej jakisci miesnia a druga redukcja na vinie . co do diety B [...]
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength nie zaśmiecajmy działu-pisz dalej w temacie o 5/3/1, nie idziesz na łatwiznę,jak najbardziej jest to program dla Ciebie ;-)
obliczyłęm zapotrzebowanie i wyszło mi ~2400kcla przy 70kg 180cm wzrostu wiek 17. Do tego doliczyłem kalorie spalone podczas treningu pomnożyłem to przez liczbe treningów i podzieliłem na 7 dni i wyszło 1350kcal Czyli razem: ~3750kcal. B - przyjmując ze bede spożywał 1,5g B na 1kg MC to wychodzi 105g - 420kcal - ~11% Całego zapotrzebowania T - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
darkthorn - Thanks for your information! Wow, he's taking so many supplements for a day. I wonder what kind of food taking... By the way, Mariusz Pudzianowski(strong man) looks just like a bodybuilder! never found other strong man like bodybuilder like him, Ripped!! For strength, he can take on 5 average guys easily and maybe Mariusz Strzeliński [...]
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie ,wyszło mi 3050 kcal(ile teraz muszę do tego dodać kcal?) zapotrzebowanie na białko itp liczyłem wg tego: 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tłuszcze i wyszło mi b: 130g t: 65 g w: 455 Czy tak będzie ok ? A i co do 2 posiłku to czy [...]
I dodaj orzechów włoskich II tuńczyka staraj się nie jeść codziennie zamieniaj III ok IV ok V warzywo wyrzuć VI dodaj warzywo zredukuj białko do 2g daj ww na poziomie 5 -6g t 1,2 i obserwuj